Top những thực phẩm giảm căng thẳng

1. Trái bơ

Bơ là loại trái cây đầu tiên được biết đến với hàm lượng Kali, Magie, khá cao – những  khoáng chất này giúp điều chỉnh phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, mang lại nhiều lợi ích cho não, tế bào thần kinh, tim, huyết áp và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, Vitamin B giúp cơ thể tạo ra Serotonin – một chất hóa học điều chỉnh tâm trạng và nguồn chứa Omega-3 vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe.

Với vị thơm ngon, Ba Mẹ có thể ăn trái bơ tươi hoặc kết hợp với các loại rau củ khác để làm những món salad ngon, pancake,… để đổi khẩu vị mỗi ngày đều được nè! – Món Bánh rán bơ dừa

2. Cá hồi

Cũng như trái bơ, cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp axit béo Omega-3 DHA; cùng hàng loạt những khoáng chất lành mạnh tốt có liên quan đến khả năng phục hồi căng thẳng tốt hơn và tác động tích cực khác đến sức khỏe tâm thần như Kali, Magie, Vitamin B6,…. – Món Cá hồi nướng lá thơm

3. Óc chó

Trong quả óc chó chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe tâm thần gồm Acid Alpha-Linolenic, Vitamin E, Folate, Polyphenols và Melatonin. Ngoài ra chúng còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường và béo phì nữa đó nha!

4. Rau củ, quả

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích chúng ta nên ăn nhiều rau củ quả mỗi ngày. Cụ thể, tác dụng của chúng không chỉ giúp cả nhà bổ sung thêm chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa cũng như làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch mà còn có thể giúp ngăn ngừa một số hậu quả nghiêm trọng của căn bệnh căng thẳng tâm lý mạn tính như trầm cảm hoặc một số bệnh tim mạch, thoái hóa thần kinh, viêm nhiễm…

Ba Mẹ có thể bổ sung những loại như: khoai lang, các loại rau lá xanh, rau chân vịt, cần tây, cà rốt,… để đổi khẩu vị qua những món ăn đơn giản hàng ngày nha! – Món Lẩu nấm chay

5. Trà xanh

Trà xanh có chứa các hợp chất thực vật tự nhiên hỗ trợ sức khỏe. Một trong những hợp chất được tìm thấy trong trà xanh là một Axit Amin gọi là L-theanine có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng, nhận thức và giảm căng thẳng cũng như các triệu chứng giống như lo lắng. Vì thế, hãy tập thói quen uống một tách trà xanh mỗi ngày Ba Mẹ nhé! – Ảnh: api.news

6. Sô cô la đen

Polyphenol là một thành phần dinh dưỡng có trong sô cô la đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm căng thẳng ở những người bị căng thẳng cao và những người có mức độ căng thẳng bình thường.

Tuy nhiên, chất này chỉ có trong sô cô la  nguyên chất. Tỷ lệ ca cao nhiều hơn sẽ cung cấp nhiều hàm lượng Polyphenol cao hơn những loại sô cô la có đường, sô cô la trắng hoặc sô cô la nhiều sữa nha! – Ảnh: nationaltoday